سردرد می‌تواند به طور باورنکردنی ناراحت کننده باشد و زندگی روزمره ما را مختل کند. چه سردرد تنشی باشد، چه سردرد سینوسی یا میگرن، یافتن تسکین در سریع ترین زمان ممکن ضروری است. در اینجا شش مرحله و هفده راه برای خلاص شدن سریع از سردرد آورده شده است:
مرحله 1: نوع سردرد را شناسایی کنید
تعیین نوع سردردی که تجربه می کنید می‌تواند به راهنمایی رویکرد درمانی شما کمک کند. انواع رایج آن عبارتند از سردرد تنشی، سردرد سینوسی، میگرن، سردرد خوشه ای و سردرد هورمونی.
مرحله ۲: محرک‌ها را شناسایی کنید
شناسایی محرک‌هایی که ممکن است باعث سردرد شما شوند می‌تواند به جلوگیری از وقوع در آینده کمک کند. محرک های رایج عبارتند از استرس، کم آبی، کمبود خواب، برخی غذاها یا نوشیدنی ها (مانند کافئین یا الکل)، نورهای روشن، بوهای شدید و تغییرات هورمونی.
مرحله 3: استراحت در یک محیط آرام
یافتن یک محیط ساکت و تاریک برای استراحت می‌تواند به کاهش علائم سردرد کمک کند. در یک موقعیت راحت دراز بکشید و سعی کنید ذهن و بدن خود را آرام کنید.
مرحله 4: استفاده از کمپرس سرد یا گرم
استفاده از کمپرس سرد یا گرم در ناحیه آسیب دیده می‌تواند برای برخی افراد تسکین دهد. کمپرس سرد معمولاً برای میگرن و سردردهای خوشه‌ای مؤثر است، در حالی که کمپرس گرم ممکن است برای سردردهای تنشی خوب عمل کند.
مرحله 5: تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید
مشارکت در تکنیک های آرام سازی می‌تواند به کاهش درد سردرد کمک کند. تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، آرام سازی پیشرونده عضلانی و تصویرسازی هدایت شده برخی از تکنیک هایی هستند که ممکن است مفید باشند.
مرحله 6: داروهای بدون نسخه مصرف کنید
مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول)، ایبوپروفن (ادویل) یا آسپرین میتوانند به کاهش سردرد خفیف تا متوسط کمک کنند. همیشه دستورالعمل های دوز توصیه شده را دنبال کنید و در صورت داشتن هرگونه نگرانی یا بیماری زمینه ای با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
اکنون بیایید هفده راه دیگر را برای خلاص شدن سریع از سردرد بررسی کنیم:
1. هیدراته بمانید:کم آبی می‌تواند باعث سردرد شود، بنابراین مطمئن شوید که آب کافی در طول روز بنوشید.
2. روغن نعناع فلفلی را بمالید:روغن نعناع خاصیت خنک کنندگی دارد و ممکن است در هنگام استفاده از شقیقه ها یا پیشانی به تسکین سردردهای تنشی کمک کند.
3. زنجبیل را امتحان کنید:مصرف زنجبیل به اشکال مختلف، مانند چای یا کپسول زنجبیل، ممکن است باعث تسکین میگرن و انواع دیگر سردردها شود.
4. از روغن‌های ضروری استفاده کنید:اسانس‌های اسطوخودوس، اکالیپتوس و بابونه دارای خواص آرام‌بخشی هستند که میتوانند به کاهش علائم سردرد کمک کنند. آنها را با روغن حامل رقیق کنید و به شقیقه ها بمالید یا عطر آنها را استشمام کنید.
5. اعمال فشار:ماساژ ملایم یا اعمال فشار به نقاط خاصی روی سر، گردن و شانه ها می‌تواند به تسکین سردرد کمک کند. این نقاط شامل شقیقه ها، پایه جمجمه و بین ابروها می شود.
6. دوش آب گرم بگیرید:آب گرم می‌تواند به شل شدن عضلات منقبض و تسکین سردرد کمک کند.
7. از کیسه سرد استفاده کنید:استفاده از کیسه سرد یا یخ پیچیده شده در پارچه روی پیشانی یا گردن می‌تواند رگ های خونی را منقبض کرده و التهاب را کاهش دهد.
8. ماساژ پوست سر را تمرین کنید:ماساژ کردن پوست سر با حرکات دایره ای با فشار ملایم می‌تواند به کاهش تنش و کاهش درد سردرد کمک کند.
9. طب سوزنی را در نظر بگیرید:طب سوزنی یک درمان جایگزین است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن برای تسکین درد است.
10. داروهای گیاهی را امتحان کنید:برخی از گیاهان دارویی مانند تب، دمنوش و پوست درخت بید به طور سنتی برای کاهش سردرد استفاده می‌شوند. قبل از استفاده از داروهای گیاهی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
11. مصرف کافئین را محدود کنید:در حالی که کافئین می‌تواند تسکین موقتی برای برخی افراد ایجاد کند، مصرف بیش از حد یا قطع ناگهانی آن می‌تواند باعث سردرد شود. تعادلی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.
12. وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید:حفظ وضعیت بدنی مناسب در طول روز می‌تواند به جلوگیری از سردردهای تنشی ناشی از فشار عضلانی کمک کند.
13. از کمپرس گرم برای سردردهای سینوسی استفاده کنید:اگر سردرد شما به دلیل احتقان سینوسی است، استفاده از کمپرس گرم در ناحیه سینوسی ممکن است باعث تسکین آن شود.
14. یک پارچه سرد روی چشم ها بمالید:قرار دادن یک پارچه سرد روی چشم های بسته می‌تواند به تسکین سردردهای ناشی از خستگی چشم کمک کند.
15. خواب کافی داشته باشید:کمبود خواب می‌تواند به سردرد کمک کند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که خواب با کیفیت کافی هر شب دارید.
16. از بوهای تند اجتناب کنید:عطرهای قوی، مواد شیمیایی یا سایر بوها میتوانند باعث سردرد در برخی موارد شوند.افراد سعی کنید قرار گرفتن در معرض چنین محرک هایی را به حداقل برسانید.
17. مدیریت استرس را تمرین کنید:استرس یک محرک رایج سردرد است. برای مدیریت موثر سطوح استرس، در فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند ورزش، مدیتیشن یا سرگرمی‌ها شرکت کنید.
این مراحل و استراتژی ها میتوانند به کاهش سریع علائم سردرد کمک کنند. با این حال، اگر سردرد شما شدید، مداوم یا همراه با سایر علائم نگران کننده است، ضروری است که برای تشخیص و درمان مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
